肌少症，是一种与年龄增长相关的，以肌肉含量减少、肌肉力量下降和躯体功能障碍为主要特征的老年综合征。它不像高血压、糖尿病那样常被提及，却像一位“隐形的小偷”，悄悄带走老年人的肌肉和力量。数据显示，我国80岁以上老人中，肌少症的患病率可高达50%。它带来的不仅是乏力，更会明显增加跌倒、骨折和失去自理能力的风险，还与多种慢性病互相影响，严重拉低晚年生活质量。因此，及早识别并干预肌少症，是实现主动健康养老非常重要的一环。

营养补充：把“蛋白质”吃够

足量优质蛋白：保证每天摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。一个简单的估算方法是：老年人每日每公斤体重需要摄入1.0-1.5克蛋白质。

维生素D要补足：维生素D缺乏会影响肌肉功能。除了多晒太阳，可在医生指导下适量补充维生素D，或多吃海鱼、蛋黄等食物。

科学运动：把“肌肉”练回来

抗阻运动是基石：使用弹力带、举小哑铃（1-2公斤）、做靠墙静蹲、抬腿等运动，能有效增肌增力。

有氧运动不可少：快走、慢跑、太极拳等有助于提升心肺功能和整体健康。

平衡训练防跌倒：练习“金鸡独立”（需扶稳）、脚跟接脚尖的直线行走等，能增强平衡能力。