《黄帝内经》曰：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”入冬后自然界进入“闭藏”状态，万物休憩，人体阳气也应随之潜藏于内。因此，冬季养生的根本在于顺应这一规律，以“藏”为要，全力养护阳气，避免任何不必要的耗损。

冬季的寒气与肾脏相通，易伤及肾阳。在起居上，应遵循“早卧晚起，必待日光”的建议，通过早睡晚起、保证充足睡眠来助长阳气的潜藏。最好待日出后再起床，此举既能避开清晨的阴寒，又能充分利用阳光的温煦作用来扶助人体阳气。同时，室内温度不宜过高，以免出汗导致阳气外泄，并在外出时更易感受风寒。

冬季锻炼必不可少，户外活动既可以增加身体热量，又可以提高机体耐寒及抗病能力。但体育锻炼的运动量不宜过大，不可大汗淋漓，以免耗损阳气。可选择太极拳、八段锦等运动。另外，锻炼时间也不宜过早、过晚，以免冒犯寒邪。

《黄帝内经》警示“冬不藏精，春必病瘟”，指明冬季若未能妥善养护、封藏身体的根本物质与能量，到了春天就会因根基不固而导致免疫力下降，从而易感疾病。因此，冬季应避免过度的身体劳累与精神损耗，同时节制酒色。

立冬后，天气转寒，此时通过饮食进补，能够有效提升人体的免疫功能，促进新陈代谢，将摄入的营养最大限度地转化为能量储存起来，为体内阳气的生发奠定坚实基础。冬季饮食除不可过食生冷之外，饮食调养要遵循“秋冬养阴”的原则。而“养阴”并不与本文中“藏阳”相悖。此处的“养阴”是指养收藏之气，养收藏之阳。根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在初冬膳食应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。初冬应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，如糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆、红薯等食物，生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜，羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食，核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

冬季情志养生的核心，在于《黄帝内经》所倡导的“恬淡虚无，清心寡欲”。冬天要内藏神气，保持精神安静，要把神藏于内，不要暴露于外。要调摄不良情绪，对于郁结心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和。

初冬，天气时常阴冷晦暗，使人们的心情受其影响，容易引发精神抑郁。同时人体的新陈代谢也随之放缓。面对此种自然变化，养生需兼顾内外：对外要防范阴冷寒邪的侵袭，对内则需静心凝神，努力使精神与形体和谐统一，达到形神合一的境界。可以常晒太阳，对健康和心情有调节作用，特别是在冬季，人体处于“阴盛阳衰”的时候，所以晒太阳能起到壮阳气、通经脉的作用。

来源：健康周报

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