一、做好防晒的准备工作。尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动，如果一定要出门要准备好太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具，还要涂抹防晒霜，带上充足的水。

二、多喝水。高温的时候多喝水能够及时地补充体内水分，或者可以在白开水中加入少量的盐，这样也能帮助补充体内的电解质，能够预防中暑，穿宽松的衣服。在炎热的夏天穿宽松的衣服有助于体内的热量散发，同时也可以使汗液得到快速的挥发。

三、多吃蔬菜水果和补充蛋白。清淡的蔬菜水果，比如西红柿、西瓜、黄瓜等，能够预防中暑。同时在炎热的天气要补充足够的蛋白质，可以多吃些鱼、蛋豆类等食物，

四、常备防暑药品。在外出的时候可以在自己的包包内放一些防暑降温的药物。例如，藿香正气水、清凉油等，头晕的时候抹一抹，能够防止中暑。体弱者尽量减少外出，年人病产妇儿童和婴幼儿体质虚弱是中暑的高发人群，所以这些人应当尽量减少室外活动，更不能长时间在高温环境或者烈日下活动和行走，保证充足的睡眠，在高温的天气，体力消耗比较大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠是大脑和其他系统得到充分的休息，能有效的预防中暑